Sit-ups
Hva lurer du på?: Heisann! Jeg er ei jente som har lyst til å få muskler på magen, og lurer på om dere her et tips til hvor mange sit-ups jeg trenger å ta ca. vær kveld for å få fin mage?
Takk på forhond.
Jente 17 år
Svar
Hei jente 17 år!
Det finnes mange ulike øvelser for å trene mage musklene og det kan hende du kjenner til mange av disse øvelsene. Jeg fant noen øvelser som er gode på denne nettadressen;
http://www.dinform.com/ovelser/ovelser_mage.php. Hvor mange sit-ups du må ta avhenger av hvor mange øvelser du ønsker å gjøre og hvor godt trent du er i utgangspunktet. Hvis du velger å gjøre de fire øvelsene som du finner på nettadressen vil jeg anbefale å gjøre de annenhver dag. Hvis du har tatt litt sit-ups fra fra før kan du starte med å ta 3 sett *15 repetisjoner. Etterhvert som du blir sterkere og dette går lett kan du ta enten flere sett, dvs 4*15, eller også øke antallet repetisjoner til 20 eller enda flere.
Jeg vil også anbefale deg at du trener ryggmusulaturen samtidlig som du trener magen. Dette er viktig for å unngå ryggplager og for å få en sterk midje. På denne nettsiden finner du noen gode ryggøvelser som kan gjøres hjemme; http://www.greteroede.no/trim/ovelser/articles/artid355179.html. På ryggøvelsene kan du starte med litt færre repetisjoner men like mange sett som du gjør av mageøvelsene. Jeg anbefaler å ta mage og ryggøvelse annenhver gang når du trener, dvs først en mageøvelse også en ryggøvelse, da får musklene hvile litt før neste øvelse. For å utvikle muskler er det også viktig med et sundt og variert kosthold og at du gjør annen trening som feks. ski, jogging, sykling, svømming eller ballidrett, dvs utholdenhetstrening.
Lykke til med treningen!
Mvh.
Tom Inge
Ungdomsbasen
posted by Ungdomsbasen @ 2:04 PM
